Jak przygotować się do biegania, żeby nie nabawić się kontuzji? Radzi trener gwiazd

Rozgrzewka – niezbędny start

Rozgrzewka to absolutna podstawa przed każdym treningiem biegowym. Jej celem jest przygotowanie organizmu do wysiłku – zwiększenie temperatury ciała, poprawa elastyczności mięśni i pobudzenie układu krążenia.

Rozciąganie – elastyczne mięśnie to bezpieczne mięśnie

Po zakończeniu biegania warto poświęcić czas na spokojne rozciąganie statyczne. Pomaga ono zredukować napięcie mięśniowe, przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko zakwasów oraz przeciążeń.

Zrównoważona dieta – paliwo dla biegacza

Odpowiednie odżywianie to często niedoceniany element profilaktyki kontuzji. Organizm, który nie otrzymuje niezbędnych składników, gorzej się regeneruje i jest bardziej podatny na urazy.

Podstawowe zasady diety biegacza to:

• Węglowodany złożone (np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż) – dostarczają energii potrzebnej do biegu.
• Białko (np. chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe) – wspiera regenerację mięśni.
• Tłuszcze nienasycone (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado) – ważne dla układu hormonalnego.
• Woda – nawodnienie jest kluczowe zarówno przed, jak i po treningu.

ZOBACZ WIDEO