Rozgrzewka – niezbędny start
Rozgrzewka to absolutna podstawa przed każdym treningiem biegowym. Jej celem jest przygotowanie organizmu do wysiłku – zwiększenie temperatury ciała, poprawa elastyczności mięśni i pobudzenie układu krążenia.
Rozciąganie – elastyczne mięśnie to bezpieczne mięśnie
Po zakończeniu biegania warto poświęcić czas na spokojne rozciąganie statyczne. Pomaga ono zredukować napięcie mięśniowe, przyspiesza regenerację i zmniejsza ryzyko zakwasów oraz przeciążeń.
Zrównoważona dieta – paliwo dla biegacza
Odpowiednie odżywianie to często niedoceniany element profilaktyki kontuzji. Organizm, który nie otrzymuje niezbędnych składników, gorzej się regeneruje i jest bardziej podatny na urazy.
Podstawowe zasady diety biegacza to:
- Węglowodany złożone (np. pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż) – dostarczają energii potrzebnej do biegu.
- Białko (np. chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe) – wspiera regenerację mięśni.
- Tłuszcze nienasycone (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado) – ważne dla układu hormonalnego.
- Woda – nawodnienie jest kluczowe zarówno przed, jak i po treningu.
ZOBACZ WIDEO
